“¿Y si lo hubiera intentado? Tres Pasos para Vencer el Miedo al Rechazo y Crecer”

 

¿Te paralizas frente a la posibilidad de que alguien te diga “no”?

 ¿Evitas proponer ideas en el trabajo o expresar lo que realmente sientes por miedo al rechazo? Si es así, no está solo. El miedo al rechazo es una emoción común que puede limitar nuestro potencial y crecimiento personal. En este artículo, te presento tres pasos para vencer el miedo al rechazo y convertirlo en una herramienta de crecimiento personal.

Paso 1: entiende el origen de tu miedo

 Nuestro cerebro responde al rechazo de manera similar a como lo hace ante el dolor físico. Esto se debe a que, en nuestros orígenes como especie, ser excluido por la tribu significaba quedarse solo ante los peligros y, probablemente, no sobrevivir. Sin embargo, no somos capaces de separar cuando nos rechazan a nosotros y cuando a las circunstancias. Por ejemplo, imagina que un chico oculto y respetuoso se acerca a una chica en una discoteca y ella le da la espalda. ¿Debería él sentirse mal por haber sido rechazado si ella está harta de soportar hombres bebidos esa noche?

Paso 2: práctica el rechazo en pequeñas dosis

La forma de superar el miedo al rechazo es enfrentándome a él gradualmente. Albert Ellis, el creador de la terapia cognitivo- conductual, se obligó a hablar con más de 100 desconocidas en un mes para superar su extrema timidez. Puedes empezar buscando situaciones cotidianas donde puedas exponerte al rechazo en un entorno de bajo riesgo como:

• Pedir un descuento en una tienda

• Preguntar a un desconocido por direcciones

• Proponer una idea en una reunión de trabajo

Paso tres: acepta tus emociones

Reconoce que estás diseñado para sentir dolor ante rechazo. Para gestionar tus emociones, sigue con estos pasos:

1.     Reconoce la emoción: Escribe lo que sientes o hablas con alguien de confianza.

2.     Distráete con algo positivo: Realiza una actividad que te haga sentir bien después de un rechazo doloroso.

3.     Celebra el intento: En lugar de centrarte en el resultado, reconoce tu valentía por haberlo intentado.

No hay secretos para vencer el miedo al rechazo. Cuando más te expongas a él, menos efecto tendrá sobre ti y más abierto estarás a nuevas oportunidades. Recuerda que el rechazo es una parte natural de la vida y que no define tu valor como persona. ¡Así que no te paralices!

Atrévete a intentarlo y descubre el crecimiento personal que puedes lograr.

Magíster. María Ramos Tejada

Educadora, escritora y Blogger

 Correo electrónico mariaj.ramos.t@gmail.com